Makanan dan Minuman Penguat Jantung
Oleh : Bidan Esi Esasi
Makanan dan minuman penguat jantung dapat ditemukan di lingkungan rumah Anda. Makanan dan minuman ini baik untuk kesehatan jantung Anda, asalkan dibarengi dengan pola hidup sehat lainnya seperti olahraga secara teratur.
Makanan penguat jantung
Makanan penguat jantung didapatkan dari makanan yang mengandung vitamin D. Vitamin D bersumber dari sinar matahari, suplemen, atau makanan merupakan salah satu nutrisi terbaik untuk otak dan tubuh. Selain manfaat tersebut vitamin D juga merupakan sumber gizi penting yang bertindak sebagai hormon. Hormon tersebut berfungsi untuk meningkatkan metabolisme, menjaga kesehatan usus besar, menguatkan tulang dan jantung.
Mengkonsumsi vitamin 400-4000 IU (international Unit) vitamin D setiap hari, juga dapat membantu mengurangi depresi, memperbaiki sistem pencernaan, mencegah diabetes, epilepsi, asma dan sindrom kelelahan kronis. Dilansir Allwomenstalk berikut enam makanan yang dapat membantu mencukupi asupan vitamin D dalam tubuh yaitu;
- Ikan Salmon
Salmon disebut sebagai sumber terbaik vitamin D. Di dalamnya mengandung lebih dari 1000 IU vitamin D, yang berarti lebih dari 250 persen dari tingkat kebutuhan harian. Selain salmon, anda dapat menemukan banyak vitamin D pada ikan herring, sarden dan tuna. - Telur
Meskipun tingkat vitamin D nya lebih rendah daripada salmon, telur mampu mencukupi 10 persen kebutuhan vitamin D harian. Selain itu, telur juga merupakan sumber kolin, protein dan zat besi yang secara keseluruhan menjadi makanan yang baik untuk otak. - Susu
Susu kambing dan susu sapi adalah sumber vitamin D dan kalsium untuk tulang. Susu kambing mengandung 31 persen kebutuhan harian vitamin D, sedangkan susu sapi mengandumg sekitar 50 persen dari kebutuhan harian vitamin D. Pastikan untuk membeli susu organik untuk pilihan susu sehat. - Kacang-kacangan
Susu nondairy yang dibuat dari bahan kacang, seperti kedelai dan almond juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Keduanya mengandung sekitar 350 IU dari kebutuhan vitamin D harian. Takaran yang disarankan adalah dua cangkir per hari. Selain susu kedelai, olahan lain yang juga banyak mengandung vitamin D adalah tempe dan tahu sangat dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D yang hanya sedikit didapatkan dari sayur. - Jamur
Jamur mengandung sekitar empat persen vitamin D Anda. Namun karena jumlahnya sedikit, maka jamur disarankan untuk tidak menjadi sumber utama. Meski begitu, vitamin D pada jamur masih lebih tinggi dibandingkan sayuran lainnya. - Udang
Udang dan makanan laut lainnya seperti lobster juga merupakan sumber vitamin D yang baik karena memiliki sekitar 290 persen dari kebuuhan vitamin D harian. Bagaimanapun cara Anda menikmatinya, udang merupakan makanan yang baik untuk otak. Selain itu, udang juga kaya akan protein dan lemak sehat.
Minuman penguat jantung
Minuman penguat jantung
Selain makanan, terdapat pula beberapa minuman yang dapat memperkuat jantung salah satu diantaranya adalah:
- Kopi
Mengkonsumsi dalam jumlah yang tepat dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler. Sebuah studi panjang dan berskala besar, dimana melibatkan lebih dari 83.000 perempuan menunjukkan bahwa minum 2 cangkir kopi setiap hari dapat memangkas risiko stroke 20 persen lebih rendah ketimbang mereka yang sedikit minum kopi atau tidak sama sekali. - Jus delima
Para pakar dari University of California menemukan bahwa, kapasitas antioksidan jus delima tiga kali lipat lebih tinggi ketimbang anggur merah dan teh hijau. Bahkan penelitian awal menunjukkan, konsumsi rutin jus delima dapat menurunkan kolesterol, mengurangi plak arteri (faktor risiko untuk penyakit jantung), dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Apabila memungkinkan, hindari memberikan tambahan pemanis pada jus.
Sumber :
http://m.life.viva.co.id
http://tipsehatcantikalami.blogspot.com
Incoming search terms:
- susu penguat jantung
- minuman penguat jantung
- makanan penguat jantung